Heute ist Welt Taiji und Qigong Tag.
Deshalb gibt es hier zum Reinschnuppern und Mitmachen eine exklusive Vorschau aus dem Praxisteil meines neuen Buchs „Qigong, Taiji, das Dao und ich“, das im Mai erscheint. Es handelt sich um die zweite Übung aus den Acht Brokaten.

7.4.3 Links rechts den Bogen spannen (Zweite Figur)

Übersetzter Originaltext:
»Links rechts den Bogen spannen,
Wie um den Falken zu schießen.
Zwei Arme stark und fest,
Um Nieren und Taille zu stärken.
Beuge den Ellbogen waagerecht zur Schulter, Ziehe kräftig.
Der Handpfeil zielt, Augen mit starrem Blick.
Links rechts Schuss für Vierundzwanzig.
Reite das Pferd und geh in die Hocke,
Um die Wirkung zu steigern.«

Ziel:
Stärkung von Nieren und Taille, Muskeln für das Bogenschießen trainieren

Ablauf der zweiten Figur:
·         Rechtes Bein nach rechts, breit und tief stehen in Reiterposition.
·         Arme entspannt bis auf Brusthöhe bringen.
·         Bauch anspannen, Rücken gerade, die Pobacken einziehen.
·         Rechten Arm waagerecht nach rechts ziehen, wie beim Bogenschießen.
·         Gleichzeitig den linken Arm gerade nach links strecken, um einen Pfeil zu imitieren.
·         Nach links über den linken Arm in die Ferne starren.
·         Dann entspannen, Arme zurück, wieder hochkommen.
·         Gleicher Ablauf in die andere Richtung.
·         Jede Seite 12 mal.

Das Buch enthält neben der Beschreibung der Acht Brokate auch einen ausführlichen Theorieteil über Qi, Qigong und Taijiquan. Dazu kommt die Erklärung der kompletten Taijiquan-Pekingform. Erhältlich ab Ende Mai.